职场正念六招

在繁忙的工作中,我们都感到不知所措,尤其是在这个不断联系的时代。事实上,40%的工人报告他们的工作压力“非常”或“极其”大。当我们必须与高要求和紧迫的期限斗争时,质量可能会以效率的名义牺牲,这对企业和员工造成了双输的局面。积极的正念可能正是许多人寻求的解决工作焦虑和更高质量产出的方法。

心灵是在目前的那一刻意识到自己的身体,思想和感受的做法。它可以通过冥想,重点训练和“单一任务”等技巧行使。有益于科学证明:研究展示为鼓励心意思维的组织工作的员工具有更少的情感疲惫,更多的工作满意度和更好的整体表现。高管和专业人士越来越多地利用谨慎的宗旨来管理压力,保持战略重点,提高认知表现,促进情商并改善人际关系。

作为多个全球企业的首席执行官和活跃的董事会主任,我发现这是一个成功的关键组成部分。我将积极的意识纳入我的日常活动,我鼓励我的同事做同样的事情。寻求在工作中充分潜力的管理人员和雇主才能成功的职业人员应考虑在工作场所的忠诚上审议这六岁的租户。

1.学习如何单一任务。创建一个待办事项列表并一次关注一件事。这比完成更容易,但设定工作间隔是一个很好的开始。例如,Pomodoro技术是一种时间管理方法,将工作分成25分钟的强烈焦点,短缺。当优先事项或活动转移时,如在会议前,需要几分钟才能在开关齿轮之前冥想。算上你的呼吸,闭上眼睛,甚至使用像顶部空间这样的应用程序来清除你的思想和过渡到下一个任务。

2.休息一下!研究这表明,当你花点时间反思,让你的思维远离干扰,它能更快地吸收新信息,打开创造性的渠道。所以不要害怕每隔一段时间休息一下!管理者可以通过将休息作为一种文化义务,并建议员工抽出时间进行正念练习来帮助员工创造力的流动——无论是在大楼里走一圈,还是花几分钟专心倾听周围的噪音。

3.拥抱听力的艺术。听证会是被动的,但听力掌握技能。我的公司认为,在日常互动和我们的高质量扬声器和耳机中创造了沉浸式听力体验。我们最近推出了“如何倾听”计划,这是提高员工的情感健康和生产力。这些练习帮助他们与我们的受众联系并调整自己的情绪。

4.适应不确定性。知道如何快速旋转,并经常旋转。最有成就的高管很容易适应新的环境,在这种环境中唯一不变的就是变化。向自己介绍不同的学习方法,以发展技能,最大限度地适应和提高绩效。正念训练是一个很好的方法来帮助管理发生的任何事情,而不是切换到自动驾驶仪。

5.通过示例牵头。在我的生活中,我越来越多地采用了更多与正念技巧相一致的练习和选择。我对自己的饮食有了更高的意识,我试着在那一刻集中注意力,控制自己,而不是匆忙地完成锻炼。我是瑜伽和冥想的狂热实践者。我发现冥想能增强我的弹性和活力,打开我的思维,让我看到我一直在寻求的洞见和突破(有时是创造性的,有时是分析性的)。

6.员工负责。HARMAN认可意识大使——任何级别的员工,他们通过向同事解释意识的好处来分享他们的热情和技能。我们经常通过集体冥想等活动来提醒自己正念的好处。这些活动使团队重新焕发活力,并为他们提供随时在场的工具。

我鼓励您“停止”评估您的日常生活,并确定您如何将正念整合到日常内。毕竟,较小的变化可能对您的专业和个人生活产生重大影响。它肯定有我。